Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram Tisdagar


Vecka Datum Intervall Längre Kommentar Tränare
17 23-apr 4x3-2-1, 1min vila
3min serievila
Bibehåll samma fart men spring kortare
ca 85% av max, 10km tempo
Johan
18 OBS! Onsdag 01-maj 3x(2min marafart, 2min 5km-fart)
4 min joggvila
3x(2min marafart, 2min 5km-fart)
On/Off 2x12 minuter växling mellan 2 tempon.
Vänd efter 6 minuter.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna. 
Pauline
19 07-maj 2x10x(70s / 20s lufsvila)
5 min seriejoggvila
Våga vara trött efter första setet, utan att gå över gränsen
Ca 90% av max, 5km tempo
Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20)
Jogga serievilan tillbaka
Johan
20 14-maj Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan Anna
21 21-maj Backe 3 set 4x45 sek backe
Lugn jogg ner. 500-800m löpn.
Mellan backarna
Jämn fart alla backarna
Ca 5km tempo mellan seten
Marcus
22 28-maj 4x4min + 4x2min
1min jogg/gångvila
Bibehåll samma fart men spring kortare
Ca 85% av max, 10km tempo
Anna
23 04-jun OBS! Ingen träning denna dag Blodomloppet, Västra Mark  
24 11-jun 2x8x90sek/30sek,
3 min setvila
Ca 5km tempo Pauline
25 18-jun Backe 15x1min Håll nere hastigheten, ingen mjölksyra i benen Marcus
26 25-jun Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan J-O
     
Vecka Datum Intervall Kortare Kommentar Tränare
17 23-apr 2x6x(70s / 20s lufsvila)
5 min seriejoggvila
Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20),
Jogga serievilan tillbaka till start.
Pauline
18 OBS! Onsdag 01-maj Progressiv distans. Tempohöjning 15 sek varje km
Start 7 min - ca 5 min, så länge man orkar
J-O
19 07-maj 2x (2x2min 1 min vila,
4x1min 1 min vila)
ca 10 km tempo jämn fart. Niklas
20 14-maj Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan Pauline
21 21-maj 6x4min tröskel, 1 min vila 10k - halvmara tempo Lennart
22 28-maj 6x3 min
2 min vila, styrka i vilan
Halvmarafart J-O
23 04-jun OBS! Ingen träning denna dag Blodomloppet, Västra Mark  
24 11-jun KALAS-intervaller
2x(5x2 min, 1 min ståvila)
3 min serievila med jogg/lufs
Knävinkel
Armar
Lutning
Avslappning
Svanskota/höft
Johan
25 18-jun 2x4min + 4x2min
1min jogg/gångvila
Bibehåll samma fart men spring kortare
Ca 85% av max, 10km tempo
Niklas
26 25-jun Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan Peter
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info