Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram Tisdagar


Vecka Tisdag Pass, längre Kommentar Tränare
47 19/11 2x6min, 2x5min, 2x4min, 2min joggvila Bibehåll samma fart men spring kortare. Ca 85% av max, halvmaratempo J-O
48 26/11 4x8min stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 min Pauline
49 3/12 Backe 15x1min, joggvila nerför Kör inte för hårt, ska orka alla backarna Jannike
50 10/12 4x8min tröskel, 2min vila Ca 10km/halvmara-tempo Marcus
51 17/12 3x(2min marafart+2min 5km-fart), utan vila
4 min joggvila
3x(2minmarafart+2min 5km-fart), utan vila
On/Off intervaller, 2x12 minuter växling mellan 2 tempon. 
Vänd efter 6 min. 
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna.
Petter
 
Vecka Tisdag Pass, kortare

Kommentar

Tränare
47 19/11

3x(2min lätt jogg/gång+2min 5km-fart), utan vila
4 min joggvila
3x(2min lätt jogg/gång+2min 5km-fart), utan vila

On/Off intervaller, 2x12 minuter växling mellan 2 tempon.
Vänd efter 6 min.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna.

Niklas
48 26/11

Backe 10x1min, joggvila nerför

Kör inte för hårt, ska orka alla backarna

Petter
49 3/12

2 set med 2x2min, 2min vila, 4x1min stegring, 1min vila

Jämn fart på 2min, ca 10km-tempo

Susanne
50 10/12

2x5min, 2x4min, 2x3min, 2min joggvila

Bibehåll samma fart men spring kortare. Ca 85% av max, halvmaratempo

Anna
51 17/12

6x4 farter á 1min (Gå-jogg-milfart-snabbt)

Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna

Niklas
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info