Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram Tisdagar


Vecka Datum Intervall Längre Kommentar Tränare
8 19-feb 12x2min, 1min vila Ca 10 km fart Marcus
9 26-feb 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1min
1 min joggvila, 3 min setvila
10 km-tempo på 3-5 min.
lite snabbare på 2-1 min.
Anna
10 05-mar Progressiv distans Tempohöjning 15- 20 sek varje km,
så länge man orkar.
Start 7 min - ca 4 min
Johan
11 12-mar Backe 2 set 8x1 min
Joggvila nerför, 2 min setvila
Försök hålla samma fart i alla backarna Pauline
12 19-mar 4x8min stegringslopp
2min vila
Öka varannan minut från 
snabbt uppvärmningstempo till 90% sista 2 min.Vänd efter varje 8-min
Lennart
13 26-mar 6x(90, 60, 30sek)
1 min vila, 2 min serievila
Ganska högt tempo, ökning mellan intervallerna.
90sek, ca 5km fart
Marcus
14 02-apr KM 3000m Västra mark Intervallträning efteråt
Mer information framöver
J-O
15 09-apr Backe, 2 set 10x45sek
Joggvila nerför
3 min vila mellan seten
Ganska högt tempo, men försök orkar alla i samma fart. Johan
16 16-apr 2x8x(90s / 30s lufsvila)
5 min seriejoggvila
Vänd efter varannan 90/30 Marcus
17 23-apr 4x3-2-1, 1min vila
3min serievila
Bibehåll samma fart men spring kortare
ca 85% av max, 10km tempo
Pauline
18 30-apr 3x(2min marafart, 2min 5km-fart)
4 min joggvila
3x(2min marafart, 2min 5km-fart)
On/Off 2x12 minuter växling mellan 2 tempon.
Vänd efter 6 minuter.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna. 
Pauline
19 07-maj 2x10x(70s / 20s lufsvila)
5 min seriejoggvila
Våga vara trött efter första setet, utan att gå över gränsen
Ca 90% av max, 5km tempo
Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20)
Jogga serievilan tillbaka
Johan
20 14-maj Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan Anna
21 21-maj Backe 3 set 4x45 sek backe
Lugn jogg ner. 500-800m löpn.
Mellan backarna
Jämn fart alla backarna
Ca 5km tempo mellan seten
Marcus
22 28-maj 4x4min + 4x2min
1min jogg/gångvila
Bibehåll samma fart men spring kortare
Ca 85% av max, 10km tempo
Anna
23 04-jun 10x4 farter a 1 min
(gå-jogg-milfart-snabbt)
Progression från rask promenad första till tävlingsfart 5km på sista minuten.
Försök hitta distinkt temposkillnad
Johan
24 11-jun 2x8x90sek/30sek,
3 min setvila
Ca 5km tempo Pauline
25 18-jun Backe 15x1min Håll nere hastigheten, ingen mjölksyra i benen Marcus
26 25-jun Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan J-O
     
Vecka Datum Intervall Kortare Kommentar Tränare
8 19-feb 3x3-2-1min, 1min vila,
3min serievila
Bibehåll samma fart men spring kortare
Ca 85% av max, 10km tempo
J-O
9 26-feb 4x6min stegringslopp,
2min vila
Öka varannan minut från 
snabbt uppvärmningstempo till 90% sista 2 min.Vänd efter varje 6-min
Peter
10 05-mar 6x4 farter a 1 min
(gå-jogg-milfart-snabbt)
Försök hitta distinkt temposkillnad Lennart
11 12-mar 6x3min, 2min vila. Styrka i vilan

Halvmarafart

J-O
12 19-mar 2x5x(90s / 30s lufsvila)
5 min seriejoggvila
Vänd efter varje 90/30,
jogga serievilan tillbaka till start.
Niklas
13 26-mar 8x2 min, 1min vila  Ca 1/2 marathon tempo Anna
14 02-apr KM 3000m Västra mark Intervallträning efteråt
Mer information framöver
Niklas
15 09-apr 2x4min + 4x2min
1min jogg/gångvila
Bibehåll samma fart men spring kortare
Ca 85% av max, 10km tempo
Pauline
16 16-apr 4x6min stegringslopp 
2min vila

Öka varannan minut från 
snabbt uppvärmningstempo till 90% sista 2 min.Vänd efter varje 6-min

Lennart
17 23-apr 2x6x(70s / 20s lufsvila)
5 min seriejoggvila
Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20),
Jogga serievilan tillbaka till start.
Anna
18 30-apr Progressiv distans. Tempohöjning 15 sek varje km
Start 7 min - ca 5 min, så länge man orkar
J-O
19 07-maj 2x (2x2min 1 min vila,
4x1min 1 min vila)
ca 10 km tempo jämn fart. Niklas
20 14-maj Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan Pauline
21 21-maj 6x4min tröskel, 1 min vila 10k - halvmara tempo Lennart
22 28-maj 6x3 min
2 min vila, styrka i vilan
Halvmarafart J-O
23 04-jun 3 set. 4x30 sek backe.
Lugn jogg ner. 500-800m löpn.
Mellan backarna 
Jämn fart alla backarna.
Ca 5km tempo mellan seten
Niklas
24 11-jun KALAS-intervaller
2x(5x2 min, 1 min ståvila)
3 min serievila med jogg/lufs
Knävinkel
Armar
Lutning
Avslappning
Svanskota/höft
Johan
25 18-jun 2x4min + 4x2min
1min jogg/gångvila
Bibehåll samma fart men spring kortare
Ca 85% av max, 10km tempo
Niklas
26 25-jun Testlopp 6km Snabbdistans på cykelbanan Peter
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

karlskronastadslopp

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info