Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram Tisdagar


Tisdag Pass (Längre) Kommentar Tränare
OBS!

Sedan 10/11 så kör vi inga gemensama pass!

Nedan hittar ni info om vilka pass som skulle körts

Se separat nyhet om vad som gäller och vi återkommer när träningar börjar igen!

 
30/3

Testlopp 6km

6km snabbdistans

 
6/4

Backe 2st 10x45s. 2 min setvila

Högt tempo men inte högre än att du orkar alla backarna i samma fart.

 
13/4

2set 8x(90s fart/ 30s lufsvila) med 5 min setvila

Vänd efter varannan 90/30

 
20/4

4set 3-2-1, 1min vila, 3min setvila

Bibehåll samma fart men spring kortare

 
27/4

3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila
3 min joggvila
3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart)

On/Off intervall. 2x12min växling mellan två tempon.
Vänd efter 6 minuter.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna.

 
4/5

2set 10x(70s fart / 20s lufsvila) med 4 min seriejoggvila

Våga vara trött efter första setet utan att gå över gränsen,(ca 90% av max) 5km tempo
Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20) jogga serievilan tillbaka till start.

 
11/5

Testlopp 6km

Snabbdistans

 
18/5

Backe 3 set. 4x1 min. Lugn jogg nerför. 500-800 m löpning mellan seten.

Jämn fart alla backarna

 
25/5

4x4min + 4x2min, 1min vila

Samma fart på 4 och 2minutarna

 
1/6

10x4 farter a 1 min (gå-jogg-milfart-snabbt)

Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna.

 
8/6

2set 8x90s fart /30s vila, 3 min setvila

Ca 5km tempo

 
15/6

Backe 15x1min, joggvila nerför

Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar, ingen mjölksyra i benen.

 
22/6

Testlopp 6km

Snabbdistans

 
 
Tisdag Pass (Kortare) Kommentar Tränare
OBS!

Sedan 10/11 så kör vi inga gemensama pass!

Nedan hittar ni info om vilka pass som skulle körts

Se separat nyhet om vad som gäller och vi återkommer när träningar börjar igen!

 
30/3 Testlopp 6km 6km snabbdistans  
6/4 4x2min, 2x4min, 4x2min, 1min vila Jämn fart på alla, ca 10km-tempo  
13/4 8x3 min, 2 min vila, styrka i vilan Ca halvmarafart  
20/4 2set 8x(70s fart / 20s vila) 5 min setvila Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20), jogga serievilan tillbaka till start  
27/4 Progressiv distans Tempohöjning 15 sek varje km så länge man orkar. Start 7 min/km  
4/5 2set 2x3min, 1 min vila + 2x2min 1 min vila. 3min setvila Ca 10km-fart på alla  
11/5 Testlopp 6km Snabbdistans  
18/5 6x4min, 1 min vila Tröskel, ca10k - halvmara tempo  
25/5 6x3 min, 2min vila, styrka i vilan Ca halvmaratempo  
1/6 Backe 3 set. 4x1 min. Lugn jogg nerför. 500-800 m löpning mellan seten. Jämn fart alla backarna  
8/6 2x4min + 4x2min + 4x1 min, 1min vila Samma fart på alla, men spring kortare  
15/6 Backe 6x2min, joggvila nerför Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar, ingen mjölksyra i benen.  
22/6 Testlopp 6km Snabbdistans  
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info