Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram Tisdagar


Vecka Tisdag Pass (Längre) Kommentar Tränare
45 3/11 4x8min stegring, 2min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. J-O
46 10/11 Backe 2set 5x2min, 2min setvila Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar, ingen mjölksyra i benen.  Peppe
47 17/11 2x6, 2x5,2x4min, 2min joggvila Bibehåll samma fart men spring kortare, ca halvmaratempo Pauline
48 24/11

3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila
3 min joggvila
3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila

On/Off intervall. 2x12 min växling mellan 2 tempon.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna.

J-O
49 1/12

Progresiv distans 

Starar på ca 7 min temp och ökar 15 sek varje km

Marcus
50 8/12

6x5min tröskel, 2 min vila

Ca 10km/halvmara fart

Peppe
 
Vecka Tisdag Pass (Kortare) Kommentar Tränare
45 3/11 2x5min, 2x4min, 2x3min. 2min vila Bibehåll samma fart på alla intervallerna, men spring kortare Niklas
46 10/11 4x6min stegring, 2min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. Susanne
47 17/11

3x(2min lätt jogg/gång+2min 5km-fart), utan vila
3 min joggvila
3x(2min lätt jogg/gång+2min 5km-fart), utan vila

2x12 min växling mellan 2 tempon.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna.

Niklas
48 24/11

Backe, 2set med 5x90s. Joggvila nerför, 2min vila mellan seten.

Se till att inte köra för hårt, du ska orka alla backarna

Pauline
49 1/12

6x4min tröskel, 1 min vila

Ca 10km/halvmara fart

Susanne
50 8/12

Olgor, 3set 2x90s, 2x60s, 2x45s, 2x30s) on/off

On ca 10 sek fortare än 10 km fart. Off ca 10 sek långsammare än 10 km fart

Pauline
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info