Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram Tisdagar


Vecka Tisdag Pass, längre Kommentar Tränare
8 18/2 Två set med 6x2min, 1min vila, 2min setvila Ca 85 -  90 %, 10 km fart Lennart
9 25/2 Minutintervaller: 5-4-3-2-1, 1-2-3-4-5min, 1min vila, 3min serievila Ca 10km fart på 3-5 min, lite snabbare på 2-1 min Petter
10 3/3 4x 3-2-1min, 1min vila, 2min setvila Bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo Marcus
11 10/3 6set 90-60-30s, 1min vila, 2min setvila Högt tempo, ca 5km Marcus
12 17/3 4x8min stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 min J-O
13 24/3 Progressiv distans Tempohöjning ca 15  sek varje km så länge man orkar. Start  6,30 - 7 min - ca 3,40 Johan
14 31/3 Testlopp 6km 6km snabbdistans, på cykelbanan mot Inglatorp Lennart
15 7/4 3x10min, Fartökning i 1min efter 4 och 9 min. 2min setvila (4min i ca halvmarafart, sen 1min ökning i ca 5km fart, 4min halvmarafart, 1min 5km fart, vila) Marcus
16 14/4 4x 3-2-1min, 1min vila, 2min setvila Bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo Petter
17 21/4 4x8min, 2min vila 8min = 4min i ca 5/10km fart, 2min fartsänkning till ca halvmarafart+ 2min ca 5/10km fart Jannike
18 28/4

KALAS-Intervaller.

3 set med 6x1min. 1min ståvila, 4min serievila

Teknikfokus: Knävinkel, Armar, Lutning, Avslappning, Svanskota/Höft Johan
19 5/5

2 set 3x(2min marafart + 2min 5km-fart) Vänd var 6:e min, 3min setvila

On/Off intervaller 2x12min, växling mellan två tempon varannan minut. Jogg/lufsvila mellan 12minutrarna Pauline
20 12/5 Testlopp 6km Snabbdistans med tidtagning på cykelbanan Lennart
21 19/5 4x8min, 2min vila 2+1+2+1+2min. 2 min 5-10 km fart, 1 min marathonfart J-O
22 26/5 10st fyra farter á 1min (Gå-jogg-milfart-snabbt) Försök hitta distinkt temposkilnad mellan farterna Petter
23 2/6 4x4min, 4x2min, 1min vila Ca 10km fart på alla Marcus
24 9/6 2 set 6x2min, 30s vila. 2min setvila Ca 5km fart Pauline
25 16/6 Backe två set med 8x1min, joggvila nerför, 2min setvila. Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar i samma fart Anna
26 23/6 Testlopp 6km Snabbdistans med tidtagning på cykelbanan J-O
 
Vecka Tisdag Pass, kortare

Kommentar

Tränare
8 18/2 2x5min, 2x4min, 2x3min, 2min vila Ca 10km-halvmartempo Niklas
9 25/2 Backe, två set med 4x2min. 3min serievila Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar i samma fart Pauline
10 3/3 3x8 min, 2min vila.  

 (2 + 1 + 2 + 1 + 2 min) Där 2 min ska va i ca 5-10 km fart, sen 1min i lite lägre tempo, ca 10-15sek per km

Lennart
11 10/3 6st fyra farter á 1min (Gå-jogg-milfart-snabbt)

Försök hitta distinkt temposkilnad mellan farterna

Niklas
12 17/3 3x8min i fyra farter á 2min. 2min setvila

2 min varje fart. Distinkt skillnad mellan farterna. Mara, halvmara, 10 km, 5 km fart.

Pauline
13 24/3 10x2min, 1min vila

Ca 10km fart

Susanne
14 31/3 Testlopp 6km

Snabbdistans 6km, på cykelbanan mot Inglatorp

Niklas
15 7/4 2x4min, 4x2min, 1min vila

Bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo

Anna
16 14/4 Två set med 6st 60s fart 30s vila, 3min serievila

Vänd efter varannan 60/30 

Susanne
17 21/4

KALAS-Intervaller.

3 set med 6x1min. 1min ståvila, 4min serievila

Teknikfokus: Knävinkel, Armar, Lutning, Avslappning, Svanskota/Höft

J-O
18 28/4

3x8min, 2min vila

Ca halvmarafart, med ökning efter 3 och 7 min till ca 5/10km fart

Lennart
19 5/5

3 set med 2x2min, 4x1min, 1min vila. 2min setvila

5/10km fart på alla

Anna
20 12/5

Testlopp 6km

Snabbdistans med tidtagning på cykelbanan

Niklas
21 19/5

4x6min, 2min vila.

2+1+2+1min. 2 min 5-10 km fart, 1 min marathonfart

Petter
22 26/5

8x3min, 2min vila med styrka

Ca 10km/halvmara fart

Susanne
23 2/6

Backe, 3set med 3x90s, joggvila nerför

Ca 10km fart i 500m mellan seten

Anna
24 9/6 2x6min, 2x4min, 2x2min, 2min vila Ca 10km fart på alla Lennart
25 16/6 4x4min, 4x2min, 1min vila Ca 10km fart på alla Susanne
26 23/6 Testlopp 6km Snabbdistans med tidtagning på cykelbanan Pauline
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info