Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram HT 2021


Intervall-program Team Blekinge (Längre)  
Hösten 2021  
Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
36 07-sep KM 7 Km terräng. 2 varv runt slingan Missa inte detta ärofyllda klubbmästerskap. Vem blir årets kvinnliga resp. manliga klubbmästare? och måhända nya rekordtider. Start ca. 18,20 Lennart + 1
37 14-sep Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp. Petter
38 21-sep Testlopp 6km 6km snabbdistans med tidtagning på cykelbanan mot Inglatorp. Lennart + 1
39 28-sep Backstege. 4 * 90sek. 6 * 60sek. 6 * 40sek. 1 min vila efter 4 resp. 6 backar. Ganska bra fart men inte fortare än man orkar samma fart alla backarna. Joggvila ner. J-O
40 05-okt 3 * (4, 3, 2, 1) min, 2min joggvila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 80 - 85 % av max) 10 km fart Thomas
41 12-okt Minutintervaller. 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5. 1 min vila. 3 min serievila 10 km-tempo jämn fart på 3 - 5 min. lite snabbare på 2-1 min. J-O
42 19-okt 4x8min stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. Vänd efter varje 8-minutare. Pauline
43 26-okt 2* (6, 5, 4 min) 1 min vila mellan varje o 2 min setvila.  10 km fart på 6 o 5 min. 5 km fart på 4 min. Pelle o Ulrika
44 02-nov 5 * 3-2-1, 1min vila, 2min serievila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max). Håll igång i vilan för att hålla värmen uppe. Marcus
45 09-nov Långa Backar 2 set  6 * 90 sek.  2 min setvila Bra tempo men försök hålla samma fart i alla intervallerna. Joggvila nerför J-O
46 16-nov Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp. Petter
47 23-nov Olgor variant, 90, 60, 45, 30 sek, 4 set on/Off On = 10-15 sek snabbare än 10 km fart. Off = 10-15 sek långsammare än 10 km fart. J-O
48 30-nov 2 set 6 * 2min. 1 min vila, 2 min setvila Anaerobt tempo, ca 85-90%, 5 - 10 km fart Pauline
49 07-dec Medellånga Backar, 2 x (8x50 sek) 2 min vila mellan seten Ganska högt tempo men inte högre än att du orkar alla backarna i samma fart. Thomas
50 14-dec 4 * ( 2 min 5km-fart + 2 min marathonfart), utan vila
2 min vila
4 * ( 2 min 5km-fart + 2 min marathonfart), utan vila
On/Off intervall. 2x16 minuter växling mellan 2 tempon.
Vänd efter 4 minuter.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna. 
Marcus
51 21-dec 4 * 8 min tröskel, 2 min vila 10 km - halvmaratempo Marcus
         
         
Intervall-program Team Blekinge (Kortare)  
Hösten 2021  
Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
36 07-sep KM 7 Km Terräng. 2 varv runt slingan Missa inte detta ärofyllda klubbmästerskap. Vem blir årets kvinnliga resp. manliga klubbmästare? och måhända nya rekordtider. Start ca. 18,20 Lennart + 1
37 14-sep Medellånga backar. 2 set. 6*1 min. 2 min vila mellan seten Ganska bra fart men inte högre än man orkar samma fart alla backarna. Joggvila ner. Thomas
38 21-sep Testlopp 6km 6km snabbdistans med tidtagning på cykelbanan mot Inglatorp. Lennart + 1
39 28-sep 10*2 min, 1min vila  Ca 85 - 90% av Max. 10 - 5 km tempo Pauline
40 05-okt Norska Intervaller 3 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp. Lennart
41 12-okt Backstege. 4 * 90sek. 4 * 60sek. 4 * 30sek. 1 min vila efter var 4:e backe Ganska bra fart men inte fortare än man orkar samma fart alla backarna. Joggvila ner. Petter
42 19-okt 4 * 3-2-1, 1min vila, 2min serievila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo. Håll igång i vilan. Lennart
43 26-okt Kombipass, 3-2-1 min
6 * 30 sek backe
3-2-1 min
Joggvila tillk och från backe
30 sek vila i backe
Thomas
44 02-nov 6 * 4min tröskel, 1 min vila ca 80% 10k - halvmara tempo Petter
45 09-nov 3 * 8min stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. Vänd efter varje 8-minutare. Susanne
46 16-nov Korta backar. 3 set 5-6 * 30 sek. 2 min vila mellan seten Relativt högt temp. Kraftiga steg med aktivt frånskjut. Få med armpendlingen Lennart
47 23-nov 4 * 3-2-1, 1min vila, 2min serievila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo Pauline
48 30-nov 3 * ( 2min 5km-fart + 2 min marathonfart), utan vila
2 min vila
3 * ( 2min 5km-fart + 2 min marathonfart), utan vila
On/Off intervall. 2x12 minuter växling mellan 2 tempon.
Vänd efter 6 minuter.
Jogg/lufsvila mellan 12minutarna. 
Susanne
49 07-dec Norska Intervaller 3 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp. Lennart
50 14-dec Kombibackar 3 set. 3*45 sek backe. Lugn jogg ner. Ca 700 - 1000 m löpning mellan backseten.  Jämn fart alla backarna. Löpning mellan ca 80%. Snabbaste springer vändbana och långsammare vänder vid möte med 1:eman Susanne
51 21-dec Olgor variant, 90, 60, 45, 30 sek, 4 set on/Off On = 10-15 sek snabbare än 10 km fart. Off = 10-15 sek långsammare än 10 km fart. J-O
Uppdaterad: 17 SEP 2018 09:18 Skribent: Niklas Boman

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info