Hoppa till sidans innehåll

Intervallprogram VT 2022


Intervall-program Team Blekinge
Sommar 2022
26 28-jun Norska Intervaller 3 - 4 * (4+3 min) 4 min ca 85%, 3 min ca70-75% Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stegringslopp Pauline
27 05-jul 4-5 * 3,2,1 min Håll samma fart men spring kortare, ca 85% Krister
28 12-jul Minutintervaller. 4,3,2,1 / 1,2,3,4,5 min. 1 min vila. 2 min serievila 10 km tempo. Jämn fart på 3.5 min. Lite snabbare för längre gruppen Petter
29 19-jul 3-4 * 8 min. 2 min vila 10 km - halvmaratempo. Sista 8 min för längre gruppen. Pauline
30 26-jul Testlopp 6 Km Snabbdistans med tidtagning. Cykelbanan mot Inglatorp Thomas
31 02-aug 8 - 10 x 4 farter, 1 min ( gå, jogg, milfart, snabbt) Progression från rask promenad första till tävlingsfart 5 km sista minuten.  Lennart
32 09-aug 5-6 * 4 min (3+1 min), 1 min vila 10 km - halvmaratempo på 3 min. Öka sista minuten på varje 4 min. J-O
33 16-aug 4 - 5 * 3-2-1, 1min vila, 2min serievila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo. Sista setet för längre gruppen Anna
34 23-aug Backe 2 set 5- 6*90 sek. 2 min vila mellan seten. Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar, ingen mjölksyra i benen.  Krister
35 30-aug KM 7 km Grus 2 varv runt långa slingan Petter
         
Hälsagruppen
Passet i Hälsagruppen är ofta en lite kortare och lugnare. Se aktuella pass under Hälsagruppen
Tränare för hälsagruppen är Elsa H och Annette F.
Uppdaterad: 21 JUN 2022 22:29 Skribent: Lennart Carlsson

TB_bromölla

mardrömmen

kustmaran

jämjöhalvan

Postadress:
Team Blekinge LF
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Besöksadress:
Tennvägen 11 A
37150 Karlskrona

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info