| Intervall-program Team Blekinge |
| Sommar 2022 |
| 26 |
28-jun |
Norska Intervaller 3 - 4 * (4+3 min) 4 min ca 85%, 3 min ca70-75% |
Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stegringslopp |
Pauline |
| 27 |
05-jul |
4-5 * 3,2,1 min |
Håll samma fart men spring kortare, ca 85% |
Krister |
| 28 |
12-jul |
Minutintervaller. 4,3,2,1 / 1,2,3,4,5 min. 1 min vila. 2 min serievila |
10 km tempo. Jämn fart på 3.5 min. Lite snabbare för längre gruppen |
Petter |
| 29 |
19-jul |
3-4 * 8 min. 2 min vila |
10 km - halvmaratempo. Sista 8 min för längre gruppen. |
Pauline |
| 30 |
26-jul |
Testlopp 6 Km |
Snabbdistans med tidtagning. Cykelbanan mot Inglatorp |
Thomas |
| 31 |
02-aug |
8 - 10 x 4 farter, 1 min ( gå, jogg, milfart, snabbt) |
Progression från rask promenad första till tävlingsfart 5 km sista minuten. |
Lennart |
| 32 |
09-aug |
5-6 * 4 min (3+1 min), 1 min vila |
10 km - halvmaratempo på 3 min. Öka sista minuten på varje 4 min. |
J-O |
| 33 |
16-aug |
4 - 5 * 3-2-1, 1min vila, 2min serievila |
bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo. Sista setet för längre gruppen |
Anna |
| 34 |
23-aug |
Backe 2 set 5- 6*90 sek. 2 min vila mellan seten. |
Håll nere hastigheten så att man orkar alla backar, ingen mjölksyra i benen. |
Krister |
| 35 |
30-aug |
KM 7 km Grus |
2 varv runt långa slingan |
Petter |
| |
|
|
|
|
