| Vecka | Datum | Intervall | Instruktion | Tränare |
| 36 | 05-Sep | Backintervaller x 8 | Kom till samma plats varje gång | Anette |
| 37 | 12-Sep | Fartlek x 6 | Gå, jogga, spring, fri fart | Elsa |
| 38 | 19-Sep | 3x3 min, 3x2 min | Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 39 | 26-Sep |
Christian Malmström kommer som tränare |
, | |
| 40 | 03-okt | Bastasjörundan x 2 | avbrott för styrkeövningar | Anette |
| 41 | 10-okt | Stege 3x3-2-1 min | Vila en minut mellan varje intervall | Elsa |
| 42 | 17-okt | Pulsträning 4 km | on/off mellan lyktstolparna | Anette |
| 43 | 24-okt | Backingervaller x 8 | Vila när vi springer nerför backen | Elsa |
| 44 | 31-okt | Diamanten | 1-2-3-4-3-2-1 min, vila 1 minut | Anette |
| 45 | 07-Nov | Norska intervaller | 3 minuter x 6 | Elsa |
| 46 | 14-Nov | 6x3 min, 2x2 min | Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 47 | 21-Nov | Fartlek | gå, jogga, spring, fri fart x 6 ggr | Elsa |
| 48 | 28-Nov | 2 min x 10 | styrka i vilan, vid Dackestugan | Anette |
| 49 | 05-Dec | Backintervaller x 8 | med styrka i backen | Elsa |
| 50 | 12-Dec | 8x2 min, 4x1 min | Vila en minut mellan intervallerna | Anette |
| 51 | 19-Dec | Pulsträning (snö?) | 4 km on/off | Elsa |
Tjäna pengar till föreningen
