Team Blekinge LF

  • Hem
  • Torsdagsgruppen
  • Logga in
Team Blekinge LF

Fyll i din e-post så skickar vi ett mejl med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Mejl skickat!

Vi har skickat ett mejl till din e-postadress med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Sätt ett nytt lösenord för

Länken har redan använts för att sätta ett lösenord.
Länken är endast giltig i 7 dygn.
Oj då, du har klickat på en gammal eller bruten länk.

Lösenord sparat!

Logga in Tillbaka till inloggning Glömt lösenordet?

 

 
Hem Nyheter Kalender Kontakt Löpträning
Intervallträning Hälsagruppen Träningspass
Intervallpass VT 25 Hälsagruppen VT 2025
Distanspass Träningsprogram Parkering
Om föreningen
Medlemskap Styrelsen och ansvariga Årens utmärkelser
Torsdagsgruppen Triathlon Våra lopp
Kustmaran
Funktionärer Kustmaran
Jämjöhalvan
Tävlingsresultat 2025 Resultatarkiv
All Time High Resultat 2020 -
Årsbästa 2025 Resultat 2024 Årsbästa 2024 Resultat 2023 Årsbästa 2023 Resultat 2022 Årsbästa 2022 Resultat 2021 Årsbästa 2021 Resultat 2020 Årsbästa 2020
Bildarkiv Löpartävlingar o Resultat Förbättring hemsida

Intervallpass VT 25

VT 2025 Intervallpass, Långa gruppen

 

Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
2 07-Jan 4x8min tröskelfart, 2 min lufsvila Ca 80 -  85 %, 10 km - halvmara fart Krister
3 14-Jan Backe 5*2, 5*1, 5*30 sek, joggvila ner Kontrollerad fart så du orkar alla backarna Simon
4 21-Jan 2x8min, 2 min lufsvila, 4x4min 1 min lufsvila.  Halvmarafart/10kmfart J-O
5 28-Jan 2x6,2x5,2x4min, 2min jogg/lufsvila Jämn fart, ca 80% Anna N
6 04-Feb 4x8min tröskelfart, 2 min lufsvila Ca 85 -  90 %, 10 km fart Pauline
7 11-Feb 10x4 farter a 1 min (gå-jogg-milfart-snabbt) progression från rask promenadvila första minuten -> tävlingsfart 5km sista minuten. Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. Simon
8 18-Feb 3* 10 min tröskel fart 2 min vila. Ca 80% J-O
9 25-Feb 6x5 min, farthöjning sista minuten, 1 minut lätt joggvila Halvmaratempo, 10km fart på farthöjningen. Fokus uthållighet. Krister
10 04-Mar 2x12 min ON/OFF + 6 min ON On/Off intervall. 2 * 12 minuter växling mellan 2 tempon. 2 min ON, 2 min OFF
Vänd efter 6 minuter. Avsluta med 6 min ON
1 min ståvila 
Pauline
11 11-Mar Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp ca 80 - 100m. Anna N
12 18-Mar 3* 10 min, fartökning min 5 o 10 2 min vila. Grundfart ca 80%. Distinkt fartökning Simon
13 25-Mar 6-8x4min, 1 min ståvila Tröskelfart / 10km tempo Krister
14 01-Apr 5 * 4min + 5 * 2min. 1min vila  samma fart på alla 4 min. något fortare på 2 min. Ca 80 / 85% Pauline
15 08-Apr Snabbdistans 6km på cykelbanan 6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Testa formen inför sommaresn tävlingar. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig J-O
16 15-Apr Progressiv distans. Tempohöjning ca 15 sek. varje km så länge man orkar. Start  6,45 - 7 min - ca 3,45 Pauline
17 22-Apr 4 rundor på nedre slingan med rush efter varje varv.  De snabbare rushar lite längre, ca 1min ut o 1 min tillbaka. Övriga lite kortare rush. Anna N
18 29-Apr Minutintervaller. 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5.     1 min joggvila. 3 min serievila 10 km-tempo jämn fart på 3 - 5 min. lite snabbare på 2-1 min. Krister
19 06-May Olgor variant, 90, 60, 45, 30 sek, 4 set on/Off. 2 min setvila On = 10-15 sek snabbare än 10 km fart. Off = 10-15 sek långsammare än 10 km fart. J-O
20 13-May 4 * 8min stegringslopp, 1min vila Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. Simon
21 20-May Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stegringslopp, ca 80-100 m. Anna N
22 27-May Snabbdistans 6km på cykelbanan 6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Testa formen inför sommaresn tävlingar. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig Lennart
23 03-Jun 5 * 6 min tröskel, 2 min vila 10 km - halvmaratempo Krister
24 10-Jun 4 * 4min + 4 * 3min. Fartökning sista minuten på alla. 1-2 min vila. Samma fart på alla 4 min. Ca 80%. 90% på fartökningarna Simon
25 17-Jun 2 * (5/ 4/ 3/ 2) min, 1 min vila Ca 80 -  85 %. Något snabbare på de kortare. Pauline

VT 2025 Intervallpass, Korta gruppen

 

Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
2 07-Jan 6 * 4 farter à 1 min (powerwalk - jogg-75%-85%) Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. Petter
3 14-Jan Stege 8,6,4,2 minuter med 2, 2, 1 minuter ståvila Halvmaratempo på 8/6, miltempo på 4/2 Thomas
4 21-Jan Backstege. 4 * 90sek. 4 * 60sek. 4 * 30sek. 1 min vila efter var 4:e backe Ganska bra fart men inte fortare än man orkar samma fart alla backarna. Joggvila ner. Anna M
5 28-Jan 8 * 3 min, 1min vila Ca 80%, 10km tempo Petter
6 04-Feb 4 * 3-2-1, 1min vila, 1-2min serievila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo. Håll igång i vilan för att hålla värmen uppe. Thomas
7 11-Feb 3 * 6 min. 2+1+2+1.  2 min vila Ca 80-85% Halvmarafart öka1 min. minut 3 och 6. 5 - 10 km fart, 85-90% + Anna M
8 18-Feb Medellånga backar 2 set 6 * 1 min 2 min vila mellan seten. Håll nere hastigheten i början så att man orkar alla backar i samma fart. Petter
9 25-Feb 5x(2 min ON, 2 min OFF) 2 min lugn distansfart, 2 min ca 5km fart. Ingen vila Thomas
10 04-Mar 4 * 6 min. 2 min vila Tröskelfart ca 80%. Försök hålla samma fart alla intervallerna. Anna M
11 11-Mar Minutintervaller. 4-3-2-1, 1-2-3-4.      1 min joggvila. 2min serievila 10 km -tempo jämn fart på 3-4 min. lite snabbare på 1-2 min. J-O
12 18-Mar 6 x 4min, 1 min ståvila Ca 80%, 10 km – halvmaratempo Petter
13 25-Mar 3 * 8min stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från snabbt uppvärmningstempo till ca 85% sista 2 minutrarna. Vänd efter varje 8-minutare. Thomas
14 01-Apr Norska Intervaller 3 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp, ca 80-100m. Anna N
15 08-Apr 10 * 2 min, 1min vila, Ca 80-85% 10km tempo Alternativ till Snabbdistans Simon
16 15-Apr 6 * 4 min (3 +1), 2 min vila 10km tempo - halvmara tempo 3 min. öka sista min på varje 4a Anna M
17 22-Apr Olgor variant, 90, 60, 45, 30 sek, 3 set on/Off. 2 min setvila On = 10-15 sek snabbare än 10 km fart. Off = 10-15 sek långsammare än 10 km fart. Thomas
18 29-Apr 2*4, 2*3, 2*2, 2*1 min, 1 min vila.    samma fart på alla 4 o 3 min. något fortare på 2 o 1 min. Ca 80 / 85-90%. Petter
19 06-May 3 * 8 min. Öka sista minuten I varje 8 min Tröskelfart ca 80%. Försök hålla samma fart alla intervallerna. Anna M
20 13-May 2 * 4 min/ 1min ståvila, 2 * 2 min 1 min ståvila, 2 * 4 min. 10km tempo på 4 min, 5km tempo på 2 min Thomas
21 20-May 6 * 4min tröskelfart, 1 min vila ca 80% 10k - halvmara tempo Pauline
22 27-May Korta backar. 3-4 set 6 * 30 sek. 2 min vila mellan seten Alternativ till Snabbdistans Petter
23 03-Jun 2* (4-3-2-1) min Ca 80 - 85 %. Något snabbare på de kortare. Anna M
24 10-Jun 10 * 2 min, 1min vila  Lite snabbare fart. Ca 85- 90% 5-10km tempo Lennart
25 17-Jun 2* 6* (70sek / 20sek lufsvila) med 3 min seriejoggvila.  Ca 5km tempo. Anna N

Redigera sidrubrik

Skriv ut
Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Samarbetspartners
Stöd oss genom