Intervallpass

Våren 2026, Långa gruppen

Vecka	Datum	Intervall	Kommentar	Tränare
20	12-May	Snabbdistans 6km	6km snabbdistans med tidtagning på uppmätt sträcka. Ett riktigt bra kvalitetspass	Krister
21	19-May	2x8min, 2 min ståvila, 4x4min 1 min ståvila.	Ca. Halvmarafart, 80%	J-O
22	26-May	4 * 8min stegringslopp, 2min vila	Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna.	Anna M
23	02-Jun	5 * 4min + 5 * 2min. 1min vila	Samma fart på alla 5 min. något fortare på 2 min. Ca 80-90%	Simon
24	09-Jun	6 * 4 min med fartökning sista min. i varje 4:a. 90 sek vila.	Halvmara - 10 km fart i 3 min. 5 km fart i fartökningen.	Lennart
25	16-Jun	Variant på Olgor, 4 set on/off 90, 60, 45, 30 sek. 2 min. vila mellan seten.	On = lite snabbare än 10 km fart. Off = lite långsammare än 10 km fart.	J-O
26	23-Jun	Snabbdistans 6km	6km snabbdistans med tidtagning på uppmätt sträcka. Ett riktigt bra kvalitetspass	Thomas

Vecka	Datum	Intervall	Kommentar	Tränare
20	12-May	2* (4-3-2-1) min. ca 80-85%.	Alternativ till snabbdistans	Petter
21	19-May	3 * 6 min. 2+1+2+1. 2 min vila	Ca 80% Halvmarafart öka1 min. minut 3 och 6. 5 - 10 km fart, 85-90% +	Lennart
22	26-May	8 * 3 min, 1min vila	Ca 80%, 10km tempo	Pauline
23	02-Jun	Norska Intervaller 3 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70 - 75%. Ingen vila	Lugn uppvärmning, löpskolning.	Krister
24	09-Jun	2 * (8*1 min) 30 sek vila. 2 min setvila	Ca 85-90 %. 5 km fart	Anna N
25	16-Jun	5 * 4 min. fartökning sista minuten på varje, 90 sek. Vila	Halvmara - 10 km fart i 3 min. 5 km fart i fartökningen.	Petter
26	23-Jun	Backe 3 * 8 min. 2 min vila. Alternativ till snabbdistand	Spring ca.200 - 300m. (el. 90,90,60 sek) uppför och vänd ner till start och upp igen. Spring utan uppehåll i 8 min. Försök hålla samma fart uppför och nerför hela tiden. Alla spriger sin egen fart.	Anna M

Vecka	Datum	Intervall	Kommentar	Tränare
27	30-Jun	3(4500 + 100 m)	Spring snabbt 500m och sedan lugnare 100m. 2 min setvila. Sträckan kan varieras för olika tempon	Lennart
28	07-Jul	6 - 8 * 4 farter a 1 min (gå-jogg-milfart-snabbt). Ingen vila.	progression från rask promenadvila första minuten -> tävlingsfart 5km sista minuten. Det ska vara distinkt temposkillnad mellan farterna.	Anna N
29	14-Jul	44min + 42min + 4*1min. 1 min vila	Samma fart på alla 4 o 2 min, ca 80 %. något fortare på 1 min.	Thomas
30	21-Jul	Coachen choice	Tränarens överaskningspass. Vad hittar han på?	Simon
31	28-Jul	Fartträning. 2* (6*2 min). 1 min vila. 2 min setvila	Spring inte fortare än att du orkar hålla jämn fart alla intervallerna. Ca 10 - 5 km fart	Pauline
32	04-Aug	Backe. 2 set 6* 90 sek. 2 min setvila	Spring inte fortare än att du kan hålla samma fart alla backarna.	Petter
33	11-Aug	3-4* 8 min. Stegringslopp. 2 min setvila	Öka varannan min från uppvärmningstempo till ca 85% sista 2 min.	Anna M
34	18-Aug	4-5 * 6 min. 2 min. vila.	Jämn fart alla 6 min. ca 10 km-fart	Thomas
35	25-Aug	Klubbmästerskap	2 varv runt slingan, ca 7,5 km. (alt. 1 varv).	J-O/ Krister