Hälsagruppen 2025

Sommarschema för Hälsagruppen 2025

Vecka	Datum	Intervall	Kommentar	Tränare
26	24-jun	6x4 farter (gå, jogg, spring, fri fart)	Gå är vilan	Jeanette
27	01-jul	6 x 3 minuter	Vila 1 minut mellan varje intervall	Elsa
28	08-jul	Backintervaller i olika längd	Vi börjar med korta och ökar längden	Hälsagruppen
29	15-jul	Snabbdistans 6km på cykelbanan mot Inglatorp	6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Passa på att testa formen. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig	Thomas
Alternativ till snabbdistans		8 x 2 minuter, 4 x 1 minut	Vila 1 minut mellan varje intervall	Hälsagruppen
30	22-jul	Hitta farten. Spring två varv på korta banan lika fort.	Träning i att hålla jämn fart	Hälsagruppen
31	29-jul	Träna i par med styrka och löpning	Den ena springer och den andra gör övningar	Hälsagruppen
32	05-aug	Norska intervaller 3 min snabbt 3 min långsamt= 6min. X 4	Ingen vila utan allt i en följd	Lotta
33	12-aug	Backintervaller 8x 70 sek	Försök hålla samma fart på alla intervaller vila nedför backen	Jeanette
34	19-aug	Bastasjön runt med styrka	Intervaller runt sjön med stationer där vi tränar styrka	Elsa
35	26-aug	KM på Bastasjöslingan	Spring 1 eller 2 varv. Anmälan på plats	Lennart/ J-O

Vecka	Datum	Intervall	Kommentar	Tränare
36	02-sep	6*4min	Öka sista minuten. Vila 1 min mellan varje intervall	Lotta
37	09-sep	Fartlek 6x1min, vilan är i gångmomentet	Gå, jogga, spring, fri fart	Jeanette
38	16-sep	3x3min, 3x2min, 3*1min	Vila 1 min mellan varje intervall	Elsa
39	23-sep	1x1min, 2x2min, 3x3min, 2x2min, 1x1min	Vila 1 min mellan varje intervall	Lotta
40	30-sep	Bastasjörundan x2	Avbrott för styrkeövningar	Jeanette
alt. 40	30-sep	Snabbdistans 6km på cykelbanan mot Inglatorp	6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Passa på att testa formen. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig.	Thomas
41	07-okt	Stege 3x3-2-1min	Vila 1 min mellan varje intervall	Elsa
42	14-okt	Pulsträning 4km	on/off mellan lyktstolparna	Lotta
43	21-okt	Backintervaller 8x70 sek	Kom till samma plats varje gång, vila nedför backen	Jeanette
44	28-okt	Diamanten	1-2-3-4-3-2-1 min, vila 1 minut	Elsa
45	04-nov	Norska intervaller 3min snabbt, 3min långsamt = 4x6min	Ingen vila utan allt i en följd	Lotta
46	11-nov	6x3min, 2x2min	Vila 1 min mellan varje intervall	Jeanette
47	18-nov	Fartlek 6x1min, vilan är i gångmomentet	Gå, jogga, spring, fri fart	Elsa
48	25-nov	10x2min	Styrka i vilan, vid OCR banan	Lotta
49	02-dec	Backintervaller 8x60sek	Med styrka i backen	Jeanette
50	09-dec	8x2min, 4x1min	Vila 1 min mellan varje intervall	Elsa
51	16-dec	Pulsträning (snö?)	4 km on/off	Lotta
52	23-dec			Hälsagruppen
1	30-dec			Hälsagruppen