Träningsschema vt 2023
| Intervallprogram Team Blekinge Hälsagruppen |
| Veckorna 1-11 är grundträningsperiod | ||||
| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 1 | 03-jan | Fartlek (gå, jogga, spring, fri fart)x6ggr | Vilan är vid gång-momentet | Elsa |
| 2 | 10-jan | 6x3 minuter | Vila 1 minut mellan varje intervall | Anette |
| 3 | 17-jan | Stege 3x3-2-1 | Vila 1 minut mellan varje intervall | Elsa |
| 4 | 24-jan | 8x2 minuter | Vila 1 minut mellan varje intervall | Anette |
| 5 | 31-jan | Backintervaller x8 | Vi börjar i övre delen och fortsätter en bit efter backen | Elsa |
| 6 | 07-feb | 7x3 minuter | Styrkeövningar efter varje intervall (nedanför Vittusstugan) | Anette |
| 7 | 14-feb | 3x4min, 3x3 min | 1 minut aktiv vila (skip, styrka, balans) | Elsa |
| 8 | 21-feb | 6x4 minuter | 3+1 (öka sista minuten) | Anette |
| 9 | 28-feb | Pulsträning 4 km on/off | två lampstolpar fort, mellan en lampstolpe långsamt | Elsa |
| 10 | 07-mar | Fartlek (gå, jogga, spring, fri fart)x6ggr | Vilan är vid gång-momentet | Anette |
| 11 | 14-mar | Backintervaller x 8 med styrka i pauserna | Elsa | |
| Veckorna 12-20 är tävlingsförberedande period | ||||
| 12 | 21-mar | Stege 3x3-2-1 | Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 13 | 28-mar | 8x3 minuter | Vila en minut mellan varje intervall | Elsa |
| 14 | 04-apr | 10x2 minuter | Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 15 | 11-apr | Backintervaller 6x90s | Kom till samma plats varje gång | Elsa |
| 16 | 18-apr | Norska intervaller 3 min fort, jogga tillbakax6 | Anette | |
| 17 | 25-apr |
Fartlek (gå/jogga/spring fri fart)x1 minx6-8 ggr |
vila då vi går | Elsa |
| 18 | 02-maj | 10x70 sekunder | Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 19 | 09-maj | 7x3 minuter | Vila en minut mellan varje intervall | Elsa |
| 20 | 16-maj | 6x4 minuter | Öka sista minuten. Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| Veckorna 21-26 är grundträningsperiod | ||||
| 21 | 23-maj | Pulsträning 4 km on/off | två lampstolpar fort, en lampstolpe långsamt | Elsa |
| 22 | 30-maj | Bastasjörundan | två/tre varv runt Bastasjö med inslag av styrka | Anette |
| 23 | 06-jun | Backintervaller med styrka i backen | 8x90 sekunder | Elsa |
| 24 | 13-jun | Fartlek (gå, jogga, spring, fri fart)x6 | Vila under gång-momentet | Anette |
| 25 | 20-jun | Hitta farten | Två varv på korta banan på samma tid | Elsa |
Tjäna pengar till föreningen
