Team Blekinge LF

  • Hem
  • Logga in
Team Blekinge LF

Fyll i din e-post så skickar vi ett mejl med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Mejl skickat!

Vi har skickat ett mejl till din e-postadress med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Sätt ett nytt lösenord för

Länken har redan använts för att sätta ett lösenord.
Länken är endast giltig i 7 dygn.
Oj då, du har klickat på en gammal eller bruten länk.

Lösenord sparat!

Logga in Tillbaka till inloggning Glömt lösenordet?

 

 
Hem Nyheter Kalender Kontakt Om föreningen
Medlemskap Styrelsen och ansvariga Årens utmärkelser
Träning
Intervallträning Intervallschema vår 2023 Hälsagruppen Hälsagruppen vår 2023 Distanspass Träningsprogram
Marathon 3-4 pass/v Marathon 4-5 pass/v
Torsdagsgruppen Våra lopp
Kustmaran Mardrömmen Jämjöhalvan
Tävlingsresultat 2023 Resultatarkiv
All Time High Resultat 2022 Årsbästa 2022 Resultat 2021 Årsbästa 2021 Resultat 2020 Årsbästa 2020 Resultat 2019 Årsbästa 2019 Resultat 2018 Årsbästa 2018 Resultat 2017 Årsbästa 2017 Resultat 2016 Årsbästa 2016 Resultat 2015 Årsbästa 2015 Resultat 2014 Årsbästa 2014 Resultat 2013 Årsbästa 2013 Resultat 2012 Årsbästa 2012 Resultat 2011 Årsbästa 2011 Resultat 2010 Årsbästa 2010 Resultat 2009 Årsbästa 2009 Resultat 2008 Resultat 2007 Resultat 2006 Resultat 2005 Resultat 2004 Resultat 2003 Resultat 2002
Bildarkiv

Intervallträning

Intervalleträning handlar om att springa i snabbt tempo en kortare eller lite längre sträcka och sedan ha en paus, för att sedan springa snabbt tempo igen. Genom intervaller springer man en längre sträcka snabbare än om man skulle köra den längre sträckan i ett sträck.

 

Du blir fort snabbare med intervallträning. Intervaller är precis som långpass en viktig del i ett genomtänkt träningsprogram. Genom intervallträning får du också ökad syreupptagningsförmåga, bättre löpstyrka, snabbhet.

Med kontinuerlig intervallträning blir du betydligt snabbare även på längre distanser som t ex. 10 km, halvmara eller marathon.

 

Måste då alla springa intervaller? Nej, Givetvis inte. Det beror på vad du har för mål med din löpning.

Men vill du bli en snabbare löpare, utmana dig själv och kanske har som mål att delta i tävlingar är svaret troigtvis Ja. Intervaller är variation och utmaning, två viktiga faktorer för utveckling och prestation.

 

För mycket hård intervallträning kan dock leda till ökad skaderisk och även ha en negativ påverkan på motivationen.

Kör därför intervaller med förnuft och inte för ofta. 1–2 ggr/v. Inte mer och se till att ha ordentlig återhämtning mellan intervallpassen. 2-3 dgr rekomenderas.

En tumregel är att ca 20 % av löpningen ska vara hård träning. Resterande 80% bör vara lätt till måttlig. Det är också ett uthålligt sätt att träna på.

 

Tiden du vilar mellan intervallerna kan variera. För korta intervaller är tiden för vila mer avgörande. En tumregel är att vilan  ska inte vara längre än intervallen du springer. För längre intervaller där du kanske springer 3 – 8 min spelar det mindre roll om du har 1, 2 eller kanske 3 minuters vila mellan löpningarna. Du kan välja att stå still och vila eller springa lugnt.

Ta heller inte i för hårt så att du kroknar redan efter de första intervallerna. Det är inte meningen. Du ska kunna hålla en jämn fart på alla intervallerna.

 

En generell rekommendation vid intervallträning är att du inte har skadesymptom,  samt att du bör ha sprungit någorlunda regelbundet minst ett par-tre månader. Kolla med tränare vid tveksamheter!

 

Team Blekinge kör intervallträning varje tisdag kl. 18.00

 

Aktuella pass hittar du här

Vi träffas varje tisdag. Passet börjar klockan 18:00

 

Tänk på att det är gemensam fika i klubblokalen efter tisdagspasset!

Redigera sidrubrik

Skriv ut
Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Samarbetspartners
Stöd oss genom