Sommar 2025. Gemensamt pass långa och korta gruppen
| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 26 | 24-Jun | 6 - 8 * 4 farter a 1 min (gå-jogg-milfart-snabbt). Ingen vila. | progression från rask promenadvila första minuten -> tävlingsfart 5km sista minuten. Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. | Petter |
| 27 | 01-Jul | Utförslöpning i ganska svag lutning. 2 * 6 - 8 * ca 1 min. utförslöpning. | Så långt backen räcker. Lugn jogg uppför. Starta igen när alla kommit upp. 2 min setvila. teknik, kadens o fart. Börja lugnt. | Lennart |
| 28 | 08-Jul | Progressiv intervall 2 - 3 * 9 min. | Öka varje 3 min från ca Marafart, halvmara 10 km fart. 2 min lufsvila mellan seten. | Pauline |
| 29 | 15-Jul | Snabbdistans 6km på cykelbanan mot Inglatorp | 6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Passa på att testa formen. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig | Thomas |
| 29 | 15-Jul | 4 - 5 * 6 min tröskel, 2 min vila | Jämn fart alla 6 min. Ca 10 km fart. Alternativ till snabbdistans | Petter |
| 30 | 22-Jul | 4 * 4min + 4 * 2min. 4*1min. 1 min vila | samma fart på alla 4 o 2 min, ca 80 %. något fortare på 1 min. | Krister |
| 31 | 29-Jul | 2 * 6* 2 min. 1 min vila | Ca 85 % | Pauline |
| 32 | 05-Aug | Progressiv distans. | Tempohöjning ca 15 sek. varje km så länge man orkar. Start 6,45 - 7 min - ca 3,45 | J-O |
| 33 | 12-Aug | 2 - 3* 10 min, 2 min On/Off. 2 min. vila mellan seten. | 2 min. on/off/on/off/on. Växla mellan 5 km - halvmara-fart. | Simon |
| 34 | 19-Aug | Korta Backar. 2 - 4 * 8 min. 2 min vila. | Ca. 30 sek uppför och vänd ner till start och upp igen. Spring utan uppehåll i 8 min. Försök hålla jämn fart uppför hela tiden. Alla spriger sin egen fart. | Anna N |
| 35 | 26-Aug | Klubbmästerskap | 2 varv runt slingan, ca 7,5 km. (alt. 1 varv). | J-O (Lennart) |
Tjäna pengar till föreningen
