Team Blekinge LF

  • Hem
  • Logga in
Team Blekinge LF

Fyll i din e-post så skickar vi ett mejl med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Mejl skickat!

Vi har skickat ett mejl till din e-postadress med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Sätt ett nytt lösenord för

Länken har redan använts för att sätta ett lösenord.
Länken är endast giltig i 7 dygn.
Oj då, du har klickat på en gammal eller bruten länk.

Lösenord sparat!

Logga in Tillbaka till inloggning Glömt lösenordet?

 

 
Hem Nyheter Kalender Kontakt Om föreningen
Medlemskap Styrelsen och ansvariga Årens utmärkelser
Träning
Intervallträning Intervallschema vår 2023 Hälsagruppen Hälsagruppen vår 2023 Distanspass Träningsprogram
Marathon 3-4 pass/v Marathon 4-5 pass/v
Torsdagsgruppen Våra lopp
Kustmaran Mardrömmen Jämjöhalvan
Bildarkiv

Marathon 3-4 pass/v

Vecka 1 - Veckovolym ca 35 km
Längre intervaller alt. Fartlek 1 pass / vecka, snabbdistans varannan v. Se teamets tisdagsschema och rådgör med coach. Långpass i zon 2 / snacketempo.
Långpasslugn fart 15-17km
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 8km
StyrkaTotalt 1-2h i samband med lätt distans och som eget pass exvis på gym

Vecka 2 - Veckovolym ca 40 km
dito
Långpasslugn fart, 1km mer än V1
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 10-12km
Styrkadito

Vecka 3 - Veckovolym ca 45 km
dito
Långpasslugn fart, 1km mer än V2
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 6km
Pass 4distans medlansträngning 10km kuperat
Styrkadito

Vecka 4 - Veckovolym ca 30 km
dito
Långpass15 km lugnt
Pass 2intervall
Pass 3lätt distans ca 5km
Styrkadito

Vecka 5 - Veckovolym ca 40 km
dito
Långpasslugn fart 16-18km
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 10-12km
Styrkadito

Vecka 6 - Veckovolym ca 45 km
dito
Långpasslugn fart, 1km mer än V5
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 6km lugnt
Pass 4distans 10km med 2 tempohöjningar a' 2 km 15-20 sek snabbare tempo än tänkt kmfart på maran
Styrkadito

Vecka 7 - Veckovolym ca 50 km
dito
Långpasslugn fart, 1km mer än V6
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 8km
Pass 4lätt distans 10km
Styrkadito

Vecka 8 - Veckovolym ca 30 km
dito
Långpass15 km lugnt
Pass 2intervall
Pass 3lätt distans ca 5km
Styrkadito

Vecka 9 - Veckovolym ca 45 km
dito
Långpass18-20 km lugnt
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 10-12km
StyrkaMinska styrketräning något härifrån, kanske 1 istället för 2 pass per vecka.

Vecka 10 - Veckovolym ca 50 km
dito
Långpass23 km lugnt
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 12km
Styrkasom V9

Vecka 11 - Veckovolym ca 55 km
dito
Långpass25 km lugnt
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 10km
Pass 4ON/OFF 10km (varannan km ca 15 sek långsammare maratonfart, varannan ca 15 sek snabbare än maratonfart per km)
Styrkasom V9

Vecka 12 - Veckovolym ca 30 km
Testa energi som du tänker nyttja på Maran. T ex kolla vilken sportdryck de serverar.
Långpass15 km lugnt
Pass 2lättdistans 5km
Pass 3intervallpass
Styrkasom V9

Vecka 13 - Veckovolym ca 45 km
Lugn vecka, men ett lite tuffare långpass alternativt tävling., håll igen lite på intervall (flytpass), eller byt mot lugnt distanspass med 4-5 kontrollerade fartinslag på 30-60s
Långpass2.5h med 20-30min ganska hårt, ngt snabbare än marafart efter 1.5h. Alternativt tävling halvmarathon, t ex Uddloppet.
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca 6 km
Styrkasom V9

Vecka 14 - Veckovolym ca 55 km
Lågintensiv vecka,inga intervaller eller bara lätt fartlek. Håll igen lite på intervall (flytpass)
Långpass25-27km lugnt
Pass 2lugnare fartpass (flytpass) ca 8-10 km
Pass 3lugn distans ca 6-8 km
Pass 4lätt distans ca 10km gärna i skogen.
StyrkaUnderhåll styrka core / helkropp i samband med lätt pass, 5-6 basövningar 20-30 min

Vecka 15 - Veckovolym ca 35 km
Lugn vecka , håll igen lite på intervall (flytpass), eller byt mot lugnt distans
Långpass15-17km lugnt
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans ca10km
Styrkasom V9

Vecka 16 - Veckovolym ca 60 km
Tuff vecka 1. Lyhörd på kroppens signaler! (Träningslägervecka, om du ska med på lägret så behöver vi detaljplanera lite här), Rådgör med coach om du tycker det tar emot eller du är sliten
Långpass26-30 km lugnt
Pass 2lite längre och snabbare kuperat distanspass ca 15km
Pass 3lätt distans
Pass 4intervall.
Styrkaskippa

Vecka 17 - Veckovolym ca 45 km
Prep innan 2 tuffa veckor, Mindre mängd, mer kvalitet.
Långpass2h15min, lugnt till 1.30, sedan 15-20min tröskelfart innan nedjogg
Pass 2Intervall
Pass 3Progressiv snabbdistans 10-12 km
Styrkasom V9

Vecka 18 Alt1 - Veckovolym ca 70 km
Tuff vecka 2 Alternativ 1, Testa energi som du tänker nyttja på Maran. T ex kolla vilken sportdryck de serverar. Lyhörd på kroppens signaler!
Långpass28 km mycket lugnt
Pass 2Interv.
Pass 3lätt distans 15km
Pass 4kuperat distanspass fart uppför 10km
Pass 55km med löpskolning och koordinationslopp.
Styrka

Vecka 18 Alt2 - Veckovolym ca 55 km
Tuff vecka 2 Alternativ 2, Tävling (kyrkstafetten) Testa energi som du tänker nyttja på Maran. T ex kolla vilken sportdryck de serverar. Lyhörd på kroppens signaler!
Långpass15 km mycket lugnt
Pass 2Intervall
Pass 3lätt distans
Pass 4kyrkstafett lördag
Styrkaskippa

Vecka 19 Alt1 - Veckovolym ca 70 km
Tuff vecka 3. Testa energi som du tänker nyttja på Maran. T ex kolla vilken sportdryck de serverar. Lyhörd på kroppens signaler!
Långpass30-33 km mycket lugnt
Pass 2lätt distans 6-8km med koordinationslopp
Pass 3lätt distans 5-6km
Pass 4intervall
Pass 5lite längre och snabbare distanspass 10-15km.
Styrkaskippa

Vecka 19 Alt2 - Veckovolym ca 40 km
Tuff vecka 3, Alt 2 halvmarathontävling. Testa energi som du tänker nyttja på Maran. T ex kolla vilken sportdryck de serverar. Lyhörd på kroppens signaler!
Långpass21 km tävling
Pass 2tävling halvmara lördag (Göteborgsvarvet, mindre mängd)
Pass 3Intervall kontrollerat och något mindre mängd
Pass 4lätt distans ca 6-7km
Pass 5tävling lördag
Pass 6vila sön
Styrkaskippa

Vecka 20 - Veckovolym ca 50 km
Alternativ till långpasset: en tävling på 10-21 km om du inte redan tävlat helgen innan (inget långpass om du tävlar 15-21km), Lyhörd på kroppens signaler! Är du sliten, kör en lugn vecka med mindre mängd här. Snabba korta intervaller, utan mjölksyra
Långpass2h med 5x10min marathontempo o 10 min jogg mellan varje
Pass 2intervallpass med korta intervaller (fart men fokus på bra känsla, inte slita)
Pass 3lätt distans 10km
Pass 4lätt distans 10 km med 2-3 koordinationslopp a 30s inlagda varannan kilometer.
Styrkasom V9

Vecka 21 - Veckovolym ca 30 km
Tuff Snabbdistans 10km, kort intervall
Långpassersätt med 10km Snabbdistans eller ett millopp
Pass 2snabbdistans alt tävling 10 km eller 2x5000 gärna på bana
Pass 3intervall
Pass 4lätt distans 5-7 km med koordinationslopp
Pass 5lätt distans 5-7km
Styrkaskippa

Vecka 22 - Veckovolym ca 50 km
Tävlingsvecka. Fokus på sömn och återhämtning och kost. Skön känsla på träningspassen.
LångpassMarathon eller långt tufft långpass
Pass 2Stockholm Marathon
Pass 3lätt/kort intervall tisdag flytfart
Pass 4lätt jogg 20 min torsdag
Styrkaskippa

Vecka 23
Ingen kvalitet denna vecka
LångpassInget långpass
Pass 2Vilovecka, undvik löpning. Lätt alternativ träning, t ex lugn cykel och simning
Styrka

Vecka 24
Ingen kvalitet denna vecka
LångpassInget långpass
Pass 2Max lätt jogg om benen börjar spritta, yoga etc
Styrka

Vecka 25
lugnt på intervall om kroppen känns fräsch
LångpassInget långpass
Pass 2lätt jogg
Styrka

Vecka 26
Långpasslugn fart 1h
Pass 2lätt jogg
Styrka

Redigera sidrubrik

Skriv ut
Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Samarbetspartners
Stöd oss genom