| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 1 | 02-jan | Fartlek (gå, jogga, spring, fri fart) x 6 ggr | Vilan är vid gång-momentet | Elsa |
| 2 | 09-jan | 6 x 3 minuter | Vila 1 minut mellan varje intervall | Anette |
| 3 | 16-jan | Stege 3 x 3 - 2 - 1 | Vila 1 minut mellan varje intervall | Elsa |
| 4 | 23-jan | 8 x 2 minuter | Vila 1 minut mellan varje intervall | Anette |
| 5 | 30-jan | Backintervaller x 8 | Vi börjar i övre delen och fortsätter en bit efter backen | Elsa |
| 6 | 06-feb | 7 x 3 minuter | Styrkövningar efter varje intervall, vi är nedanför Vittusstugan | Anette |
| 7 | 13-feb | 4 x 3 min, 3 x 2 min, 2 x 1 min | 1 minut aktiv vila (skip, styrka, balans) | Elsa |
| 8 | 20-feb | 6 x 4 minuter | 3 + 1 (öka sista minuten) | Anette |
| 9 | 27-feb | Pulsträning 4 km on/ off | två lampstolpar fort, mellan en lampstolpe långsamt | Elsa |
| 10 | 05-mar | Fartlek (gå, jogga, spring, fri fart) x 6 ggr | Vilan är vid gång-momentet | Anette |
| 11 | 12-mar | Backintervaller x 8 med styrka i pauserna | Elsa | |
| 12 | 19-ar | Stege 3 x 3 - 2 - 1 | Vila en minut mellan varje intevall | Anette |
| 13 | 26-mar | 8 x 3 minuter | Vila en minut mellan varje intevall | Elsa |
| 14 | 02-apr | 10 x 2 minuter | Vila en minut mellan varje intevall | Anette |
| 15 | 09-apr | Farlek (gå, jogga, spring, fri fart) x 6 ggr | Vilan är vid gång-momentet | Elsa |
| 16 | 16-apr | Norska intervaller 3 min fort, jogga tillbaka x 6 | Anette | |
| 17 | 23-apr | Backintervaller 6 x 90s | Kom till samma plats varje gång | Elsa |
| 17 | 25-apr | KM 5000m Preliminärt | OBS, Västra Mark | |
| 18 | 30-apr | 10 x 70 sekunder | Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 19 | 07-may | 7 x 3 minuter | Vila en minut mellan varje intervall | Elsa |
| 20 | 14-may | 6 x 4 minuter | Öka sista minuten. Vila en minut mellan varje intervall | Anette |
| 21 | 21-may | Pulsträning 4 km on/ off | två lampstolpar fort, en mellan en lampstolpe långsamt | Elsa |
| 22 | 28-may | Bastasjörundan | två/tre varv runt Bastasjö med inslag av styrka | Anette |
| 23 | 04-jun | Backintervaller med styrka i backen | 8 x 90 sekunder | Elsa |
| 24 | 1-jun | Fartlek (gå, jogga, spring, fri fart) x 6 | Vila under gång-momentet | Anette |
| 25 | 18-jun | Hitta farten | Två varv på korta banan på samma tid | Elsa |
Tjäna pengar till föreningen
