Intervallpass

Hösten 2026 långa gruppen

Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
34 18 aug 4-5 x6 min. 2 min. vila. Jämn fart alla 6 min, ca 10 km-fart. Thomas
35 25 aug Klubbmästerskap. 2 varv runt slingan, ca 7,5 km. (alt. 1 varv).  J-O/ Krister

36

 

 1 sept Kick off inför hösten. Gästträning med Amanda Nilsson. Amanda

37

 

 8 sept 2, 4, 6, 6 ,4 , 2 min, gärna lite kuperat. Ca 10 km-fart. 90 sek vila. Pauline

38

 

 15 sept Långa backar. 2x (4x2 min). Ta det lugnt i början och håll samma fart alla backarna. Simon

39

 

 22 sept 3x10 min. 1 min fartökning minut 5 och 10. 2 min setvila. Ca halvmarafart, tydlig fartökning Krister

40

 

 29 sept Snabbdistans 6km på cykelbanan mot Inglatorp. 6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Passa på att testa formen. Thomas

41

 

 6 okt 2x6, 2x5, 2x4 min, 2 min jogg/lufsvila. Jämn fart, halvmarafart eller något snabbare. J-O

42

 

 13 okt Backe 4x2 min, 4x1 min, 4x30 sek, joggvila ner. Kontrollerad fart så du orkar alla backarna i samma fart. Ingen vila. Lennart

43

 

 20 okt 4x8min stegringslopp, 2 min vila. Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. Anna M

44

 

 27 okt

Norska Intervaller

4x (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila.

 Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning o stergringslopp. J-O

45

 

 3 nov 3x10 min. 2 min setvila. Ca 80%, halvmarafart. Anna N

46

 

 10 nov Olgor variant, 90/90, 60/60, 45/45, 30/30 sek, 4 set on/off. 1-2 min setvila On ca 10 sek snabbare än 10 km- fart. Off ca 10 sek långsammare än 10 km-fart. Pauline

47

 

 17 nov Backe 3-4x8 min. 2 min vila. 4x45 sek upp/ ner + 2x30 sek upp/ ner. Spring utan uppehåll i 8 min. Håll jämn fart hela tiden. Alla springer sin egen fart. Krister

48

 

 24 nov 4x8 min tröskel, 2min vila. Tröskelfart, ca 80%. (halvmara - 10 km-fart). Försök hålla samma fart alla intervallerna. J-O

49

 

 1 dec Progressiv distans. Tempohöjning ca 15 sek varje km så länge man orkar. Start 6.45 - 7 min - ca 4.00 - 3.45. Simon

50

 

 8 dec 3x(2 min marafart + 2 min 5 km-fart), utan vila. 2 min joggvila. 3x(2 min marafart + 2 min 5 km-fart), utan vila. On/Off intervaller, 2x12 min växling mellan 2 tempon. Vänd efter 6 min, 2 min jogg/lufsvila mellan 12 minutarna. Anna N

51

 

 15 dec Stege 10, 8, 6, 4, 2 minuter med 2, 2, 2, 1, 1 minuter ståvila Halvmaratempo på 10, 8 och 6, miltempo på 4 och 2 min. Simon

52

 

 22 dec

3x6 min, 2 min ståvila, 2-3

x4 min, 1 min ståvila. 

 Ca halvmarafart.
Gemensam grupp långa/korta		 Lennart

53

 

 29 dec 3-4x8 min stegringslopp, 2 min vila. Öka varannan minut från snabbt uppvärmningstempo till ca 85 % sista 2 min.
Gemensam grupp långa/ Korta		 Petter

Hösten 2026 korta gruppen

Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
34 18 aug 4-5x6 min. 2 min. vila. Jämn fart alla 6 min. ca 10 km-fart Thomas
35 25 aug Klubbmästerskap 2 varv runt slingan, ca 7,5 km. (alt. 1 varv).  J-O/ Krister

36

 

 1 sept Kick off inför hösten Gästträning med Amanda Nilsson Amanda

37

 

 8 sept 8x3 min / 2 min vila med styrka Ca 10 km fart. Styrkeövningar i vilan. Thomas

38

 

 15 sept 3 x On/off, 90/90, 60/60, 45/45, 30/30 sek. On = ca 10 sek snabbare än 10 km fart. Off = ca 10 sek långsammare än 10 km fart. J-O

39

 

 22 sept Stege 8, 6, 4, 2 minuter med 2, 2, 1, 1 minuter ståvila Halvmaratempo på 8/6, miltempo på 4/2 Anna M

40

 

 29 sept Medellånga backar 3 set 5 * 1 min Alternativ till Snabbdistans. 2 min vila mellan seten. Håll nere hastigheten i början så att man orkar alla backar i samma fart. Petter

41

 

 6 okt 3x8 min Tröskelfart ca 80%. Håll samma fart alla intervallerna. Anna N

42

 

 13 okt Norska Intervaller 3x (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning och stegringslopp. Pauline

43

 

 20 okt 4x4 min + 4x2 min, 1 min vila Behåll samma fart på alla intervallerna, ca 85% Krister

44

 

 27 okt Minutintervaller. 4-3-2-1, 1-2-3-4.      1 min joggvila. 2min serievila 10 km-tempo jämn fart på 3-4 min. lite snabbare på 1-2 min. Thomas

45

 

 3 nov Backstege, 2x (2x90 + 2x60 + 2x30 sek) 90 sek. setvila Simon

46

 

 10 nov 4x5 min, farthöjning sista minuten, 1 minut lätt joggvila Halvmaratempo, 10km fart på farthöjningen. Lennart

47

 

 17 nov 3x8 min fyra farter. Ingen vila 2 min varje fart. Distinkt skillnad mellan farterna. Mara, halvmara, 10 km, 5 km fart. Anna M

48

 

 24 nov 4 x 4 min + 4 x 2 min, 1 min vila Samma fart på alla intervallerna. Ca 80 - 85% Petter

49

 

 1 dec 2x6,  2x4,  2x2 min. Ca 10 km fart. 2 min vila, gärna med styrkeövningar. Pauline

50

 

 8 dec 2x5 min, 2x4 min, 2x3 min, 2 min vila S amma fart men spring kortare. Ca 80- 85% av max. Anna M

51

 

 15 dec Backe 3 * 8 min. 2 min vila. 4 x 45 sek upp/ner + 2 x 30 sek upp/ner. Spring utan uppehåll i 8 min. Håll jämn fart uppför hela tiden. Alla spriger sin egen fart. Thomas

52

 

 22 dec 3 x 6 min, 2 min. ståvila, 2-4 x 4 min 1 min ståvila.  Ca. Halvmarafart.
Gemensam grupp långa/ korta		 Lennart

53

 

 29 dec 3 - 4 x 8 min. stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från snabbt uppvärmningstempo till ca 85 % sista 2 min
Gemensam grupp långa/ Korta		 Petter
Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Kaka

Godkänn kakor

Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies