|
Trängsprogram Hälsagruppen HT 2022 |
| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 36 | 06-Sep | 6-8xfartlek (gå, jogga, spring, fri fart) | Inte fortare än man kan öka mellan farterna | Anette |
| 37 | 13-Sep | 6-8x 2 min, 1 min vila | Samlas under vilan Fokus på att hålla samma fart på alla intervallerna | Elsa |
| 38 | 20-Sep | 10x1min intervall med stryka under vilan 1minuts vila | 10 rep/styrkeövning | Anette |
| 39 | 27-Sep | KALAS-intervaller | 10x1min intervaller med fokus på löpteknik. Därefter 2 x 4min med fokus på avslappnad löpning | Elsa |
| 40 | 04-Oct | Backintervaller 8x70sek | Orka samma fart alla backarna | Anette |
| 41 | 11-Oct | 4 x4 min 2 min vila mellan | vila genom att gå raskt | Elsa |
| 42 | 18-Oct | Pulsträning 4km on/off | två lampstolpar fort/en lampstolpe långsamt | Anette |
| 43 | 25-Oct | 3 x 6min vila 2min med styrkeövningar | vi utgår från gräsmattan nedanför Vittusstugan | Elsa |
| 44 | 01-Nov | Hitta farten | två varv på korta banan på samma tid | Anette |
| 45 | 08-Nov | Norska intervaller 4 min snabbare tempo 3 min långsamt x3 | ingen vila | Elsa |
| 46 | 15-Nov | 6-8xfartlek (gå, jogga, spring, fri fart) | paus då vi går | Anette |
| 47 | 22-Nov | 6x2 min, 1 min vila | vi vänder efter varje och samlas | Elsa |
| 48 | 29-Nov | Backintervaller 8x70sek | Orka samma fart och stäcka varje gång | Anette |
| 49 | 06-Dec | 1-2-3, 3-2-1, 1-2-3 minuter | 1 min vila mellan varje intervall | Elsa |
| 50 | 13-Dec | Lucia-intervaller | Överraskningsintervaller | Anette |
| 51 | 20-Dec | 6x3 min, 1 min vila | styrka i vilan | Elsa |
| 52 | 27-Dec | 3 * (8 min. fyra farter a 2 min). | 2 min varje fart. Distinkt skillnad mellan farterna. | Elsa |
Tjäna pengar till föreningen
