Team Blekinge LF

  • Hem
  • Löpning
  • Logga in
Team Blekinge LF

Fyll i din e-post så skickar vi ett mejl med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Mejl skickat!

Vi har skickat ett mejl till din e-postadress med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Sätt ett nytt lösenord för

Länken har redan använts för att sätta ett lösenord.
Länken är endast giltig i 7 dygn.
Oj då, du har klickat på en gammal eller bruten länk.

Lösenord sparat!

Logga in Tillbaka till inloggning Glömt lösenordet?

 

 
Hem Nyheter Kalender Dokument Kontakt Om föreningen
Styrelsen och ansvariga Årens utmärkelser Medlemskap
Resultat 2023 Träning
Intervaller Intervallschema vår 2023 Intervallschema höst 2022 Hälsagruppen Hälsagruppen vår 2023 Hälsagruppen höst 2022 Distanspass Träningsprogram
Marathon 3-4 pass/v Marathon 4-5 pass/v
60+ Våra lopp
Kustmaran Mardrömmen Jämjöhalvan
Resultatarkiv
All Time High Resultat 2022 Årsbästa 2022 Resultat 2021 Årsbästa 2021 Resultat 2020 Årsbästa 2020 Resultat 2019 Årsbästa 2019 Resultat 2018 Årsbästa 2018 Resultat 2017 Årsbästa 2017 Resultat 2016 Årsbästa 2016 Resultat 2015 Årsbästa 2015 Resultat 2014 Årsbästa 2014 Resultat 2013 Årsbästa 2013 Resultat 2012 Årsbästa 2012 Resultat 2011 Årsbästa 2011 Resultat 2010 Årsbästa 2010 Resultat 2009 Årsbästa 2009 Resultat 2008 Resultat 2007 Resultat 2006 Resultat 2005 Resultat 2004 Resultat 2003 Resultat 2002
Bildarkiv

Intervallschema vår 2023

Intervallprogram, Längre gruppen

 

Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
1 03-Jan 6x5 min, farthöjning sista minuten, 1 minut lätt joggvila Halvmaratempo, 10km fart på farthöjningen. Fokus uthållighet. J-O
2 10-Jan 2x6,2x5,2x4min, 2min jogg/lufsvila Jämn fart, något snabbare än halvmarafart, fokus uthållighet.  Krister
3 17-Jan 4 * 4min + 4 * 2min. 4*1min. 1 min vila  samma fart på alla 4 min. något fortare på 2 o 1 min. Ca 85 / 90%. Petter
4 24-Jan 2x8min, 2 min ståvila, 4x4min 1 min ståvila.  Halvmarafart/10kmfart Lennart
5 31-Jan Fartlek 10x4 farter a 1 min progression från rask promenad första minuten -> tävlingsfart 5km sista minuten. Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. Pauline
6 07-Feb 4x8min tröskelfart, 2 min lufsvila Ca 85 -  90 %, 10 km fart Krister
7 14-Feb Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp. Petter
8 21-Feb 3* 10 min tröskel fart 2 min vila. Ca 80% J-O
9 28-Feb 6-8x4min, 1 min ståvila Tröskelfart / 10kmtempo Lennart
10 07-Mar Backe 5*2, 5*1, 5*30 sek, joggvila ner Kontrollerad fart så du orkar alla backarna Krister
11 14-Mar 4x6min 2min ståvila + 4x2min  1 min ståvila Halvmara tempo på 6 min, 5km fart på 2 min J-O
12 21-Mar 2x12 min ON/OFF + 6 min ON On/Off intervall. 2 * 12 minuter växling mellan 2 tempon. 2 min ON, 2 min OFF
Vänd efter 6 minuter. Avsluta med 6 min ON
1 min ståvila 
Petter
13 28-Mar Testlopp 6km 6km snabbdistans på cykelbanan Lennart
14 04-Apr 4 * 6 min. 2 * 1 min fartökning, minut 3 och 6. Setvila 2 min. Halvmara - 10km fart. Fartökning ca 10 - 5 km. 80-90% Pauline
15 11-Apr Minutintervaller. 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5.     1 min joggvila. 3 min serievila 10 km-tempo jämn fart på 3 - 5 min. lite snabbare på 2-1 min. J-O
16 18-Apr 6x3min, 1 min ståvila, 6x2min, 1 min ståvila 10 km tempo Krister
17 25-Apr 2x4 min/1min ståvila, 6x1min/30 sek ståvila, 2x4 min 1 min ståvila 10km tempo på 4 min, 5km tempo på 1 min Lennart
18 02-May 4*4min + 4*2min + 4*1 min (1min joggvila) De snabba joggvilar "bakåt", de lite långsammare joggvilar "framåt". J-O
19 09-May Testlopp 6km 6km snabbdistans på cykelbanan Thomas
20 16-May 5 * 6 min tröskel, 2 min vila 10 km - halvmaratempo Petter
20 18-May KM 5000m OBS! Torsdag på Västra Mark  
21 23-May Progressiv distans. tempohöjning ca 15  sek varje km så länge man orkar. Start  6,30 - 7 min  Pauline
22 30-May 8x4min, 1 min ståvila Tröskelfart / 10kmtempo Krister
23 06-Jun Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stegringslopp. Lennart
24 13-Jun Testlopp 6km 6km snabbdistans på cykelbanan J-O
25 20-Jun 2x10x(70s / 20s lufsvila) med 5 min seriejoggvila.  Ca 5km tempo. Vänd efter varannan 70/20. Pauline
         

 

 

Intervallprogram, Kortare gruppen

 

Vecka Datum Intervall Kommentar Tränare
1 03-Jan 4x5 min, farthöjning sista minuten, 1 minut lätt joggvila Halvmaratempo, 10km fart på farthöjningen. Fokus uthållighet. Pauline
2 10-Jan 6 * 4 farter à 1 min (powerwalk - jogg-75%-85%) Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. Thomas
3 17-Jan Minutintervaller. 4-3-2-1, 1-2-3-4.      1 min joggvila. 3min serievila 10 km -tempo jämn fart på 3-4 min. lite snabbare på 1-2 min. J-O
4 24-Jan Medellånga backar 2 set 6 * 1 min 2 min vila mellan seten. Håll nere hastigheten i början så att man orkar alla backar i samma fart. Susanne
5 31-Jan Stege 8,6,4,2 minuter med 2,2,1,1 minuter ståvila Halvmaratempo på 8/6, miltempo på 4/2 Anna
6 07-Feb 6 * 4 min (3 +1), 1 min vila 10km tempo - halvmara tempo 3 min. öka sista min på varje 4a Thomas
7 14-Feb 5x(2 min ON, 2 min OFF) 2 min lugn distansfart, 2 min ca 5km fart Susanne
8 21-Feb Backstege. 4 * 90sek. 4 * 60sek. 4 * 30sek. 1 min vila efter var 4:e backe Ganska bra fart men inte fortare än man orkar samma fart alla backarna. Joggvila ner. Petter
9 28-Feb 3 * 6 min. 2+1+2+1.  2 min vila Ca 80-85% Halvmarafart öka1 min. minut 3 och 6. 5 - 10 km fart, 85-90% + Anna
10 07-Mar Norska Intervaller 3 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp. Thomas
11 14-Mar 10x2min, 1min vila. . 5-10km fart Susanne
12 21-Mar 3 - 4 * 3-2-1, 1min vila, 2min serievila bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo. Håll igång i vilan för att hålla värmen uppe. Krister
13 28-Mar Testlopp 6km 6km snabbdistans på cykelbanan Lennart
14 04-Apr 5-6x4min, 1 min ståvila 10 km – halvmaratempo Thomas
15 11-Apr 2x4 min/1min ståvila, 2x1min/30 sek ståvila, 2x4 min 1 min ståvila 10km tempo på 4 min, 5km tempo på 1 min Petter
16 18-Apr 3 * 8min stegringslopp, 2min vila Öka varannan minut från snabbt uppvärmningstempo till ca 85% sista 2 minutrarna. Vänd efter varje 8-minutare. Susanne
17 25-Apr 10 * 2 min, 1min vila  Ca 80-85% 10km tempo Pauline
18 02-May 2x5,2x4,2x3min, 1 min vila Jämn fart runt 10km tempo Anna
19 09-May Testlopp 6km 6km snabbdistans på cykelbanan Thomas
20 16-May 2x8min, 2 min ståvila, 4x4min 1 min ståvila.  Halvmarafart/10kmfart Lennart
20 18-May KM 5000m KM 5000 Västra Mark  
21 23-May 6 * 4min tröskel, 1 min vila ca 80% 10k - halvmara tempo Petter
22 30-May Korta backar. 3 set 5-6 * 30 sek. 2 min vila mellan seten Relativt högt temp. Kraftiga steg med aktivt frånskjut. Få med armpendlingen Thomas
23 06-Jun 2x6x(70s / 20s lufsvila) med 5 min seriejoggvila.  Ca 5km tempo. Vänd efter varannan 70/20. Anna
24 13-Jun Testlopp 6km 6km snabbdistans på cykelbanan J-O
25 20-Jun 4 * 4 min + 4 * 2 min, 1 min vila) Behåll samma fart på alla intervallerna. Ca 85 - 90% Susanne
         

 

 

Redigera sidrubrik

Skriv ut
Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Samarbetspartners
Stöd oss genom